Открыть меню

ЕДА В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ

Правильно организованное питание помогает нам справляться с нервными перегрузками, способствует активизации мыслительных процессов, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и поднимает настроение. Ведь еда одно из больших жизненных удовольствий! Главное — знать меру.

* Ешьте сидя за столом, медленно, с чувством, тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте, когда вы работаете или читаете. Это звучит банально, но, когда вы нервничаете и ваше тело находится в состоянии напряжения, торопливое заглатывание пищи вредно: во-первых, страдает ваше пищеварение, во-вторых, как следствие этого — вы слишком много съедите.

* Ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и сохранять энергию. Так вы и не съедите слишком много, и не будете чувствовать себя голодной, а значит, сохраните активность и работоспособность.

* Включите в свой рацион орехи, семечки и жирную рыбу — они содержат жизненно необходимые жирные кислоты, помогающие предотвратить стресс.

* Ограничьте себя в сахаре. Избыток сладкого вызывает колебания настроения, так что сочетание стресса и сахара — гремучая смесь.

* Сократите потребление соли. Она затрудняет вывод влаги из организма и повышает артериальное давление.

* Выбирайте неочищенные углеводы (хлеб из муки грубого помола, спагетти, овес). Они стимулируют выработку серотонина, который предотвращает резкие перепады настроения.

* Включите в свой рацион продукты, богатые витамином В6 (яйца, курица, пивные дрожжи), магнием (орехи и цельное зерно) и цинком (морепродукты, семечки). Все это помогает предотвратить или снять стресс.

* Принимайте мультивитамины и минералы.

Всем туристам и командировочным удобное предложение. Вам нужна аренда квартир одесса и не нужно переплачивать за гостиницы. Узнай все об этом на odessa.lun.ua.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правообладателям

© 2020 Блог стилиста · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено