ЇЖА ДЛЯ М’ЯЗІВ

Протягом перших двадцяти хвилин тренування організм черпає енергію з власних вуглеводневих запасів і тільки потім приступає до спалювання жирів. Проблема в тому, що на двадцять першій хвилині сили для боротьби за ідеальну фігуру у нього виснажуються … Поповнити їх можна вуглеводами: вони не тільки підтримають стабільний рівень цукру в крові, але і зроблять вас витривалішими. А довести заняття до переможного кінця допоможе клітковина, яка сповільнить всмоктування вуглеводів, забезпечивши організм енергією на більш тривалий час. Так, і не забудьте про білки, під час інтенсивних занять спортом вони просто необхідні організму, тому як є будівельним матеріалом для м’язів, їжею для м’язів.

Що потрібно випити і з’їсти? Протеїновий коктейль (в будь-якому спортивному центрі продається у вигляді порошку) підтримає вас у виснажливому марафоні на приз «Міс суперфігура». Радимо розвести його в знежиреному молоці або йогурті. Завдяки рідкій консистенції цього продукту, не потрібна додаткова енергія на переробку твердої їжі, зменшується навантаження на шлунок і печінку. Вуглеводний коктейль (шукайте його там же) хороший тим, що постачає організму енергією. Як і протеїнові суміші, «енергетики» зазвичай продають у вигляді порошків і розводять їх аналогічно.

Сухофрукти. Наприклад, в 100 г родзинок міститься 72 г чистих вуглеводів. Правда, і 280 калорій, а це немало. Тому, перш ніж «вдарити» по родзинках, порахуйте, чи багато родзинок можна з’їсти за раз без шкоди для талії.

Вівсяна каша — відмінне джерело клітковини для дами, яка працює не покладаючи рук в спортзалі.

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

— Займатися спортом на ситий шлунок так само шкідливо, як і на голодний. Краще їсти за дві години до тренування.

— Не забудьте перед заняттям випити півлітра мінеральної води без газу — під час інтенсивних фізичних навантажень організм втрачає багато рідини.

— Якщо ж під час тренування ви не збираєтеся особливо «напружуватися», вуглеводні коктейлі пити зовсім не обов’язково. У вашому випадку вони можуть викликати проблеми. Нерозтрачена енергія спортивних коктейлів — прямий шлях до цукрового діабету, неврозів і ожиріння.»

«http://blog-stilista.com/pishha-dlya-myshc.html»]Читати статтю російською мовою. Більше фото у російському варіанті статті/]

Добавить комментарий