Архив рубрики: МОДНІ ДІЄТИ

ЇЖА ДЛЯ М’ЯЗІВ

Протягом перших двадцяти хвилин тренування організм черпає енергію з власних вуглеводневих запасів і тільки потім приступає до спалювання жирів. Проблема в тому, що на двадцять першій хвилині сили для боротьби за ідеальну фігуру у нього виснажуються … Поповнити їх можна вуглеводами: вони не тільки підтримають стабільний рівень цукру в крові, але і зроблять вас витривалішими. А довести заняття до переможного кінця допоможе клітковина, яка сповільнить всмоктування вуглеводів, забезпечивши організм енергією на більш тривалий час. Так, і не забудьте про білки, під час інтенсивних занять спортом вони просто необхідні організму, тому як є будівельним матеріалом для м’язів, їжею для м’язів.

Що потрібно випити і з’їсти? Протеїновий коктейль (в будь-якому спортивному центрі продається у вигляді порошку) підтримає вас у виснажливому марафоні на приз «Міс суперфігура». Радимо розвести його в знежиреному молоці або йогурті. Завдяки рідкій консистенції цього продукту, не потрібна додаткова енергія на переробку твердої їжі, зменшується навантаження на шлунок і печінку. Вуглеводний коктейль (шукайте його там же) хороший тим, що постачає організму енергією. Як і протеїнові суміші, «енергетики» зазвичай продають у вигляді порошків і розводять їх аналогічно.

Сухофрукти. Наприклад, в 100 г родзинок міститься 72 г чистих вуглеводів. Правда, і 280 калорій, а це немало. Тому, перш ніж «вдарити» по родзинках, порахуйте, чи багато родзинок можна з’їсти за раз без шкоди для талії.

Вівсяна каша — відмінне джерело клітковини для дами, яка працює не покладаючи рук в спортзалі.

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

— Займатися спортом на ситий шлунок так само шкідливо, як і на голодний. Краще їсти за дві години до тренування.

— Не забудьте перед заняттям випити півлітра мінеральної води без газу — під час інтенсивних фізичних навантажень організм втрачає багато рідини.

— Якщо ж під час тренування ви не збираєтеся особливо «напружуватися», вуглеводні коктейлі пити зовсім не обов’язково. У вашому випадку вони можуть викликати проблеми. Нерозтрачена енергія спортивних коктейлів — прямий шлях до цукрового діабету, неврозів і ожиріння.»

«http://blog-stilista.com/pishha-dlya-myshc.html»]Читати статтю російською мовою. Більше фото у російському варіанті статті/]

МІФИ ПРО ШОКОЛАД

Доведено шкідливої ​​їжі не існує, якщо звичайно у вашій тарілці НЕ збірна таблиця Менделєєва! Шкідливим вважається кількість, а з’їсти трішечки того, що душа просить, — корисно.

«А шоколад! — Обурюються скептики. — У ньому повно цукру, кофеїну, жиру, холестерину і калорій! Від нього псуються зуби, з’являються прищі, мучать мігрені і додається вага! Все, що смачно, — шкідливо!

По-перше, якщо смачне приносить задоволення. Бунт дієтолога: їж все, що хочеться значить, воно корисно.

По-друге, позиції подібної антишоколадної кампанії досить хиткі.

  1. У плитці шоколаду (150 г) міститься всього 30 мг кофеїну. Для порівняння — в чашці кави (150 г) як мінімум 180 мг!
  2. Какао — продукт рослинного походження, а холестерин – тваринного походження, так що останній можливий тільки в молочному шоколаді. Але і там його — всього 25 мг на сто грамів, тобто в три рази менше, ніж в ста грамах м’яса.
  3. Так, в шоколаді є жир, але рослинний — масло какао, а дослідження показують, що міститься в ньому стеаринова кислота навіть знижує рівень холестерину в крові;
  4. Висока калорійність шоколаду — теж міф: «енергетична цінність» однієї плитки якісного гіркого шоколаду може становити всього 300-450 кілокалорій.
  5. Зубну емаль шоколад руйнує не більше, ніж, скажімо, родзинки. Мало того, в шоколаді виявлено антисептичну речовину, яка пригнічує бактерії які утворюють зубний камінь. У будь-якому випадку після нього, як і після будь-яких солодощів, зуби потрібно чистити.
  6. Прищів шоколад не викликає. Зв’язок між ним і запаленням сальних залоз був встановлений ​​тільки в одному науковому дослідженні, коли підліткам з шкірними проблемами шоколад мазали прямо на обличчя.
  7. Якщо харчові продукти і викликають головні болі, то першість належить швидше алкоголю, ніж шоколаду.

«http://blog-stilista.com/zapretnyj-shokolad.html»]Читати статтю російською мовою. Більше фото у російському варіанті статті/]

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ХАРЧУВАННЯ

Я, звичайно, нікому не пораджу наминати за один присід цілий торт або п’ять порцій пломбіру, ​​що не дуже рекомендую прислухатися до себе і реагувати на потреби організму. Якщо він вимагає шоколаду або, скажімо, смаженої картоплі, значить, трошки потрібно собі дозволити.

Утримання від їжі, яка приносить задоволення, до добра не доведе: природа так чи інакше візьме своє і результат вийде зворотний — переїдання!

Коли не можна, але дуже хочеться. Чи є взагалі ефективний спосіб утримання від якоїсь їжі? Я знаю тільки одну відповідь — ні. Саме обмеження в їжі — причина переїдання! Якби їх не існувало і ми їли б тільки те, що підказує нам інстинкт, наше харчування, найкращим чином відповідаючи потребам жіночого організму, стало б виключно ЗДОРОВИМ:

  • 60-70% калорій ми отримували б з вуглеводів, головним чином з крохмалю і цукру (зараз — тільки 46%);
  • 20-30% калорій нам давали б жири (зараз — 37%). а білки — тільки 10-15% (зараз-17%);
  • ми б їли потроху, але п’ять разів на день — з особливим наголосом на обід, налягаючи на вуглеводи і рослинну їжу!

 

Беручи до уваги особливості організму жінки, її психологію і природні інстинкти, можна скласти нові правила харчування.

  1. Заборонених продуктів не існує, якщо в міру задовольняти природну в них потребу.
  2. Шоколад, солодке і жирне їсти треба обмежено.
  3. Крохмалевмісна їжа необхідна.
  4. Їсти потрібно п’ять разів на день, причому обід повинен бути щільним, а вечеря — легкою.

«http://blog-stilista.com/osnovnye-pravila-pitaniya.html»]Читати статтю російською мовою. Більше фото у російському варіанті статті/]

Помилки про солодке, жирне і продукти з борошна

Солодка «смерть»

Звинувачення цукру в усіх гріхах у дев’яноста дев’яти відсотках-абсолютно безпідставні. Цукор не винен у депресіях, гіпоглікемії або виснаженні. Дорікнути його можна лише в руйнуванні зубної емалі. Так що не забувайте почистити зуби після десерту — ось і все!

Якщо вважати цукор «білою смертю», винуватцем діабету, депресій, гіпоглікемії, стресів і карієсу, то навіщо так сприйнятливі до нього наші смакові рецептори? Чому так люблять його діти? Звинувачення цукру в подібних гріхах в дев’яноста дев’яти відсотках — абсолютно безпідставні.

Так, курс лікування діабетиків передбачає раціон зі зниженим вмістом цукру, але не він викликає захворювання.

 

Знежирене життя?

Останнім часом місце козла відпущення номер один зайняли жири. Причиною тому служить проста логіка: якщо вони прямо ведуть до ішемічної хвороби серця і раку, значить, небезпечні і краще обходитися без них.

Ми і намагаємося. Тільки, схоже, дієту з дуже низьким вмістом жирів довго не витримати. На зниження ваги вона не робить ніякого враження, і самопочуття залишає бажати кращого.

Незважаючи на всі старання, нам як і раніше хочеться жирного! Можливо, чоловікам — при тому, що 90% калорій вони отримують з білків і вуглеводів, — на енергетичні потреби вистачає і 10% жирів, але для більшості жінок це абсолютно нереально. З досвіду знаю: ті, що один місяць просиділи на такій десятипроцентній дієті, половину (!) калорій потім вибирають виключно з жирів. Організм вимагає своє: мозку бракує якихось речовин, сповільнюється обмін — і хочеться тільки жирного!

Велика кількість жирів нікому не йде на користь, але нашим клітинам для повного щастя їх потрібно явно більше, ніж чоловікам. Щоб тканинам мозку вистачало ендорфінів, жінкам необхідний запас жирів.

Тепер про найпоширенішу оману — про шкоду мучного, тобто крохмалевмісні продукти. Багато хто вже розуміють, що хліб, крупи, картопля і макаронні вироби — здорова їжа, але більшість жінок все ще переконані, що від неї повніють. Не вірте цим вигадкам: борошняне, як і будь-яка їжа, може привести до ожиріння тільки в разі зловживання.

«http://blog-stilista.com/zabluzhdeniya-o-sladkom-zhirnom-i-muchnom-i-bulkax.html»]Читати статтю російською мовою. Більше фото у російському варіанті статті/]

Бананова дієта

І так відбувається з року в рік … Ми починаємо мучити себе дієтами, такими як Кремлівська або Шоколадна. А адже достатньо всього лише. Не їжте, що попало, протягом року, і тоді не доведеться вдаватися до дієт.

Сьогодні хочу вас познайомити з цікавою, на мій погляд, дієтою — банановою дієтою. Відразу скажу, що це монодієта, тобто ви їсте всього один продукт — банан. Секрет бананової дієти в складі банана.

 

У банані є вітаміни А, С і вітаміни групи В.

 

У банані є калій, який виводить зайву воду з організму, а так само токсини і підтримує роботу серця і м’язовий тонус.

 

У банані є м’яка клітковина і ферменти, які перешкоджають запаленню слизової шлунка, стимулюють обмін речовин і покращують роботу травного тракту.

 

У банані є гормоноподібний амфетамін, який заспокоює нерви, відновлює сон і покращує настрій.

Дієта триває від 5 до семи днів. Повторювати її рекомендують через 2 місяці. Ви точно схуднете від 2 до 4 кг за тиждень, а може і більше.

 

Кілька правил в банановій дієті:

  1. Не їжте не зрілі банани — в них є крохмаль, який тільки перетравить ваш шлунок.
  2. Їжте тільки фруктові банани, а не плантейни.
  3. Знімайте з банана усі білі ниточки.
  4. Не замінюйте свіжі банани на сушені.
  5. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
  6. Для монодієти тільки банани в чистому вигляді.
  7. Читайте блог стиліста і будьте завжди гарні і здорові.

«http://blog-stilista.com/bananovaya-dieta.html»]Читати статтю російською мовою. Більше фото у російському варіанті статті/]