Открыть меню

Здоровая еда — залог здоровья и красоты

От питания в нашей жизни зависит очень многое. Каждая клетка нашего организма сделана из того, что мы едим и пьём. Помимо насыщения тела, еда воздействует на состояние здоровья, настроение, процессы старения и, конечно же, на внешность. Мы многое делаем для сбережения здоровья, покупаем очки для компьютера Киев, дорогостоящие крема для лица и тела, но залог здоровья кроется глубже — в нашем пищеварении и питании.

Если говорить о прямом влиянии питания на внешний вид человека, то речь здесь будет идти о двух вещах: контроле веса и состоянии кожи. Контроль веса и похудение — это отдельная большая тема, выходящая далеко за рамки данной статьи. Однако есть общие рекомендации, которые подходят всем, кто хочет быть стройным и красивым.

Если быть кратким — питание должно быть сбалансированным. Вместо привычного для современного человека перекоса в сторону углеводов необходимо делать акцент на белках. Продукты с высоким содержанием белка усиливают интенсивность обменных процессов и обеспечивают длительное чувство насыщения. Кроме того, белок — основной компонент мышц, волос и ногтей. Если организм испытывает дефицит белка, то это отразится как на самочувствии (упадок сил), так и на внешнем виде (например, могут начать слоиться ногти).

Из белковых продуктов можно порекомендовать в первую очередь нежирное мясо и морскую рыбу, а также сою и чечевицу. Если не хватает времени на готовку, один или два приёма пищи можно заменить протеиновым коктейлем — быстрым источником дополнительного белка, обладающим минимумом калорий.

Все знают, что сладкое — враг фигуры. Но сладкое сладкому рознь. Потребление сахара и кондитерских изделий нужно действительно свести к минимуму (а лучше исключить совсем). Заменить их можно сезонными фруктами и ягодами, не особенно увлекаясь калорийными бананами и виноградом. В качестве сладкого перекуса можно также использовать протеиновые батончики — в отличие от конфет и сдобы они дают чувство сытости и содержат при этом меньше калорий.

В целом тем, кто хочет снизить и контролировать свой вес, можно рекомендовать такое соотношение основных компонентов пищи: около 30% белков, до 30% жиров и 40% углеводов.

Если глаза — это зеркало души, то кожа — зеркало коровья. И питание оказывает на кожу самое непосредственное воздействие. Заботясь о здоровье кожи, прежде всего стоит ограничить потребление соли. Соль задерживает в организме жидкость, что приводит к отёкам. Это некрасиво само по себе, к тому же кожа растягивается, а когда отёк спадает — может начать провисать. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5-6 г соли в день.

Вы будете удивлены, но важную роль для состояния кожи (как и для здоровья в целом) играют пищевые волокна, или клетчатка. С едой в наш организм попадает немало вредных веществ: соли тяжёлых металлов, аллергены, красители и пр., негативный эффект которых проявляется в том числе на коже. Пищевые волокна выступают в роли сорбента и способствуют выведению таких веществ. Также они поддерживают полезную микрофлору кишечника и нормализуют отток желчи. К сожалению, исследования показывают, что жители Украины получают с питанием недостаточно пищевых волокон, особенно зимой. Поэтому старайтесь включать в рацион не менее 600г различных овощей и фруктов ежедневно. Удобный способ получения пищевых волокон также предлагает овсяно-яблочный напиток. При суточной норме не менее 25 г клетчатки, одна порция такого напитка содержит 5г натуральных пищевых волокон.

Наконец, не забывайте о правильном режиме питания. Ешьте небольшими порциями пять-шесть раз в день, не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее чем за три часа до сна — и ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием и прекрасным внешним видом.

иммунитет

Добавить комментарий

Правообладателям

© 2017 Блог стилиста · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено