Вот и кончились холода. С облегчением убираем подальше тяжелые шубы и толстые свитера. Самое время нарядиться во что-нибудь красивое, воздушное. Вот тут-то и начинаются проблемы. Ведь всю зиму мы не отказывали себе в сытной, калорийной пище. Сначала новогодние праздники, потом — долгие каникулы, за ними — ежедневные чаепития на работе.Когда на улице холодно, есть-то как хочется! Теперь многие с содроганием смотрят на весы, другие сожалеют о съеденном, на третьих не застегиваются брюки и юбки, а не за горами и летний сезон. Как же избавиться от лишнего веса? Придерживайтесь следующих рекомендаций, это поможет вам без ущерба для здоровья расстаться с лишними килограммами и подготовиться к летнему сезону.
Самое главное — не голодать! Возможно проведение разгрузочных дней, но не более 2 раз в неделю. Например: в течение дня пейте только обезжиренный кефир по 1 стакану каждые 3 часа (5-6 стаканов) и простую воду или зеленый чай без сахара не менее 1,5 литра. Если в разгрузочный день появляется головная боль, выпейте горячего чая с 1 чайной ложкой меда. В первую очередь исключите жирные продукты (майонез, свинину, масло, сыры 45% жирности, все жареное и т. д.). Употребляемую пищу лучше всего отваривать или готовить на пару. Желательно снять «мясную интоксикацию»! Постарайтесь воздержаться от мясных продуктов, перейдите на вегетарианский стиль питания. Ешьте больше овощей (не менее 400 г в день), пейте овощные соки (томатный, тыквенный с мякотью).
Фрукты и овощи содержат много клетчатки, которая будет способствовать выведению холестерина, накопленного за праздничные дни.
Возьмите на заметку принцип «есть меньше, но чаще». Достаточно уменьшить свою привычную порцию гарнира на 2-3 ложки. Обязательно завтракайте, лучше кашей, сваренной на воде или молоке 1,5% жирности, можно мюсли, хлопья из злаков, обезжиренный творог, йогурты. На обед — овощи (сырые или тушеные), вегетарианский супчик, кусочек хлеба, клюквенный морс или компот из сухофруктов. Ужинайте не поздно, постарайтесь до 19 часов, но не позже, чем за 4 часа до сна. Съешьте винегрет, или рис с овощами, или пару отварных картофелин с квашеной капустой. На перекусы — фрукты!
Не советую полностью отказываться от сладкого! Ведь нам необходим серотонин, который поддерживает хорошее самочувствие и поднимает настроение. Поэтому изредка можно порадовать себя долькой черного шоколада, низкокалорийными сладостями и фруктами.
Ведите дневник питания. Записывайте, что вы съели и выпили за целый день, подсчитайте калорийность вашего рациона и содержание жиров. Но лучше планируйте с вечера, чем вы будете питаться завтра. И, конечно, самое важное — не стоит игнорировать физические нагрузки. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Но если все вышеперечисленные советы не помогли избавиться от лишнего веса, вашим помощником может стать ксеникал, швейцарский препарат, снижающий поступление трети жиров в организм. Он не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и станет контролером вашего рациона, поскольку избыточное потребление жиров не замедлит сказаться на вашем стуле.
Начните худеть уже сейчас, не дожидаясь понедельника. Каждый шаг в этом направлении оправдает себя. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет вам продумать рацион питания и подобрать медикаментозную терапию, если это требуется.
Смотрела интересный мультфильм, смеялись всей семьей. Паранорман, или Как приручить зомби смотрите не пожалеете. Подробности и сам мультфильм ищите на tviget.ru.
- Мода на здоровье
- ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
- МОНОДИЕТЫ — КОММЕНТАРИИ ДИЕТОЛОГА
- Вопросы к диетологу
- 3 ВОПРОСА К ДИЕТОЛОГУ
- Диета по индивидуальному тесту на пищевую непереносимость продуктов
